Esta página abre con el temporizador ya ajustado a 30 minutos. Pulsa Iniciar o la barra espaciadora y arranca; al terminar suena la alarma y el disco parpadea. Arrastra el disco si quieres otro tiempo.
150 minutos a la semana
El Ministerio de Sanidad recomienda a las personas adultas acumular a lo largo de la semana entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada. Treinta minutos cinco días a la semana cubren el mínimo.
- Queda con alguien para el paseo de la tarde: así cuesta más saltárselo.
- Sal con el disco en marcha y date la vuelta cuando quede la mitad.
- Los días de lluvia, sustituye el paseo por subir escaleras o bailar el mismo tiempo.
Un capítulo en media hora
Media hora es buena medida para leer un capítulo o pasar a limpio un tema. Un límite claro ayuda a sentarse y empezar.
Para bloques de 30 minutos con 5 de descanso, mete esas duraciones en la pestaña Pomodoro.
Cómo leer el disco de treinta minutos
Treinta minutos son justo la mitad del dial de 60 minutos: el disco ocupa la mitad derecha, del 12 a las 6. Cuando el borde pasa del 15, empieza el último cuarto de hora.
Míralo de lejos mientras entrenas con el temporizador a pantalla completa →
Preguntas sobre el temporizador de 30 minutos
¿Hay que hacer los 30 minutos seguidos?
La recomendación de Sanidad es semanal, así que puedes repartir el tiempo como mejor te venga. Treinta minutos cinco días es solo una forma sencilla de llegar a 150.
¿Cómo veo el temporizador desde la esterilla?
Pulsa F para entrar en el Modo concentración: el disco y los números ocupan toda la pantalla.
¿El entrenamiento cuenta en el historial de concentración?
Sí, porque se registran todas las sesiones del modo temporizador. Para dejarlo fuera, desactiva "Contar el modo temporizador en el historial".